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Cinta de Suspensión TRX - Marca: Power
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Cinta de Suspensión TRX - Marca: Power

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Descripción
Cinta de Suspensión TRX - Marca: Power
Remo Invertido (Espalda y Bíceps)
  • Paso 1: Tomá las manijas con las palmas enfrentadas y colocate de frente al punto de anclaje.
  • Paso 2: Da un paso adelante con los pies e inclinate hacia atrás hasta que tus brazos queden completamente estirados.
  • Paso 3: Activá el abdomen y los glúteos para mantener tu cuerpo rígido en línea recta (como una tabla).
  • Paso 4: Flexioná los codos y tirá de las cintas para llevar tu pecho hacia las manijas. No dejes que la cadera se caiga.
  • Paso 5: Bajá lentamente controlando el peso hasta estirar los brazos otra vez.
  • Paso 1: Tomá las manijas y colocate de espaldas al punto de anclaje.
  • Paso 2: Estirá los brazos hacia adelante a la altura de tus hombros y da un paso atrás para inclinar tu cuerpo. 
  • Paso 3: Apoyate sobre la punta de los pies y mantené el core bien firme. 
  • Paso 4: Flexioná los brazos para bajar el pecho hacia las manos, controlando que las cintas no te rocen la piel de los brazos. 
    • Paso 1: Ajustá las cintas para que los estribos inferiores queden a la altura de tus pantorrillas.
    • Paso 2: Arrodillate de espaldas al anclaje y colocá tus pies dentro de los estribos de lona.
    • Paso 3: Apoyá los antebrazos (o las palmas) en el suelo directamente debajo de tus hombros.
    • Paso 4: Despegá las rodillas del suelo y alineá los tobillos, la cadera y los hombros en una línea recta perfecta.
    • Paso 5: Sostené la posición apretando el abdomen fuertemente entre 20 y 45 segundos sin dejar que la zona lumbar se hunda.
    • Paso 6: Empujá con fuerza para regresar a la posición inicial estirando los brazos por completo. 
      3. Sentadillas Asistidas (Piernas y Glúteos)
      • Paso 1: Ponete de frente al anclaje sosteniendo las manijas con los codos flexionados al costado de las costillas.
      • Paso 2: Separá los pies al ancho de tus hombros, con las puntas apuntando levemente hacia afuera.
      • Paso 3: Bajá la cadera hacia atrás y abajo como si fueras a sentarte, usando las cintas solo para mantener el equilibrio.
      • Paso 4: Descendé hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
      • Paso 5: Empujá con fuerza desde los talones para volver a pararte por completo.
      4. Plancha Abdominal (Core Avanzado)
    Para empezar, podés hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, descansando un minuto entre cada una.